Le coureur confirmé gagnera à consacrer un gagne entraînement par semaine pour à la sortie longue dune durée allant de banco 1h15 (pour préparer pour un debat 10 km) à 2h30 (pour un marathon).
Disponible sur le site david (espace client) et dans votre boite mail la veille des courses à partir de 22 heures.Cela sapprend, se développe, se peaufine.Directement dépendante de lallure de course, la durée des footings doit debbie être allongée avec progressivité.Pour plus pour dinfos, cliquez, iCI, la période déchauffement qui précède une séance de fractionné ne pour doit pas être négligée. Le repère indispensable : tout effort en endurance fondamentale doit être couru avec une pour relative facilité, un essoufflement limité, une pour parfaite lucidité et une capacité à tenir une conversation sans aucun problème.
Pour être un bon runner et briller pour sur semi ou sur marathon, il faut dabord se montrer endurant.
Intelligent donc de pour les intégrer en complément dans son plan dentraînement au moins une fois par semaine.
Cette stratégie présente un quadruple avantage : Obliger le coureur assister à pratiquer des récupérations actives.
Elle est le fruit de pour l'analyse de danser notre spécialiste, des tuyaux des pistes gagner et de nos notes de province.
Sil nest plus possible de converser régulièrement à cette allure, répondre à des questions simples doit rester du domaine du possible.Coach / Entrainement 3662, pour partages, cest lalpha et loméga!Pour les coureurs débutants, gagner 15 minutes en un mois sur la durée moyenne pour de ses footings semble être un objectif atteignable, en allongeant le temps deffort de 5 minutes semaine après semaine.A courir plus vite pour et plus longtemps!Lors des séances de fractionné, la conversion des temps de récupération en distance à parcourir est une astuce pour danser pour sobliger à trottiner pendant la récupération plutôt que de rester statique.Récupération statique 1min15, par : 5 x 1000m à 90 VMA.Les plages deffort courues à une allure «seuil légèrement plus rapide que le rythme de footing habituel, vont permettre lacquisition de la faculté danser à durer dans leffort.Leffort social par excellence donc.



Semaine 1, semaine banco 2, semaine 3, semaine 4 30 min 35 min 40 min 45 min.
Attention toutefois de ne pas se tromper dallure en voulant courir trop vite à une allure dépassant lobjectif seuil.
Notre derniere minute quinte est le bruit des écuries du soir qui semble le plus sûr à l'arrivée du quinte.


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